La única manera fiable y sostenible pierden grandes cantidades de peso es cambiar su dieta y los regímenes de ejercicio para lograr una pérdida lenta pero constante de peso. Usted debe tratar de perder en la región de una libra por semana. Más rápido, y se corre el riesgo de la reincidencia y "yo-yo '.
En primer lugar - la dieta: No te vayas por largos períodos entre las comidas - usted consigue hambriento luego sobre el consumo. Objetivo por 5-6 pequeñas comidas nutritivas al día. Esto mantiene su tasa metabólica y paradas que tener demasiada hambre. Lo más importante que le permite bajar de peso y mantenerlo fuera de la vida es cambiar sus hábitos de comer mal.
Poco ya menudo: Plan de comer pequeñas comidas a intervalos de aproximadamente 3 horas:
Desayuno - no lo pase!
A media mañana - algo más sustancial que café.
Almuerzo - no de comida rápida o el alcohol ...
a media tarde - no sólo una taza de té.
La hora del té - una comida mucho más tarde que cerca de 19:00 es probablemente una mala idea como sea necesario para asegurar que su estómago está vacío antes de ir a la cama.
Cena - sólo si se debe!
Alimentos adecuados: Coma todo proteínas magras como el pollo, pavo, pescado, huevos y legumbres (frijoles, por ejemplo) y delgado carbohidratos fibrosos, como las hortalizas de hoja (por ejemplo, el brócoli), las setas y cucurtaceae, (por ejemplo, calabaza, pepino, calabacín, melón, etc) . Complemente su dieta con carbohidratos todo el trigo con almidón (pan integral, arroz integral, etc Minimizar la grasa y el azúcar y la fruta en el límite de la noche, ya que contiene azúcares que afectará a los niveles de insulina y pueden inhibir la pérdida de peso.
Trate de comer cerca de 250 calorías por día menos de lo que actualmente necesita, y su nivel de ejercicio para quemar un extra de 250 calorías por día. Esto dará como resultado una tasa de pérdida de alrededor de una libra por semana.
Sea consistente: Trate de mantener a una comida estable y horario de ejercicio.
Tomar buenas decisiones: No se salte las comidas: si usted tiene que perder una comida, comer fruta o una barra de proteína buena: elija una que tenga al menos 30 gramos de proteínas, menos de 5 gramos de azúcar y grasa mínimo.
Sea disciplinado: no sucumbir a golpe de comida rápida-outs, borrachín, de alta almuerzos calorías o atracones de chocolate.
Estar motivado: Utilizar dibujos, recuerdos, amigos o familiares que le ayudarán a mantener la motivación: más las dietas fallan debido a la pérdida de la motivación que cualquier otra causa.
Usted puede formar buenos hábitos alimenticios y ejercicio: Estos se suelen tardar 30-60 días a palo.
En segundo lugar - Ejercicio: Implementar un régimen de ejercicio, para mantener su tasa metabólica, que incluye el ejercicio aeróbico como caminar, nadar o andar en bicicleta con el entrenamiento con pesas, ejercicios isométricos o calistenia para tonificar los músculos. Usted debe entrenar más o menos 3 veces a la semana. Comience fácil y trabajar hasta. De calentamiento al inicio y hacia abajo al final.
Si usted tiene alguna condición médica, consultar sobre su dieta y los regímenes de ejercicio con su médico de cabecera.
