No es una galaxia de los diferentes programas de pérdida de peso, todos ellos gritando sus propias verdades universales personales, exigiendo que saltar a través de sus aros para perder ese peso, librarse de ese vientre, delgado los muslos, que desaparecen pivotar la grasa de su las axilas, el tono de ese botín, chupar en el intestino, cualquier cosa y todo. ¿Cómo se supone que tenemos que saber qué hacer cuando las opiniones abundan? ¿Cómo se supone que vamos a perder ese peso, que la gordura, si no sabemos a quién escuchar, en quién confiar? Al igual que un tipo congelado en Blockbuster en un viernes por la noche, paralizados por demasiadas opciones, estamos sujetos a freak hacia fuera como los tiburones en la sangre chummed agua y tratar todos a la vez o no hacer nada en absoluto.
Bueno, vayamos a los hechos. Vamos a prescindir de oídas y sin sentido, y mirar a la biología básica. Usted tiene un cuerpo que funciona como una máquina. Se pone en el combustible, que quema combustible, y lo que no se queman se almacenan como grasa. Sencillo. Si, sin embargo, y aferrarse a mí aquí, si usted se quema más de lo que ponga, usted tiene que conseguir que de algún otro lugar, y que es su reserva de grasa. Ver que el anillo de Pudge alrededor de su vientre? Esa es la energía almacenada. Cuando las cosas se lean, se utiliza la grasa para seguir adelante. Así que la idea básica detrás de perder peso es quemar esa grasa, ya que no está recibiendo suficiente alimento. Es necesario crear un déficit.
Ahora, ¿cómo se crea un déficit? En primer lugar, echemos un vistazo a la cantidad de energía en una libra de grasa. Una libra de grasa tiene alrededor de 3.500 calorías en el mismo. Lo cual, tristemente, se trata de dos chocolates mega-empresas sacude desde su local de comida rápida. Piense la próxima vez acerca de que usted está a punto de un traga. Así que si usted quiere perder 3.500 calorías en una semana, usted necesita bajar de 500 calorías por día. Lo que significa que usted necesita comer 500 calorías menos de lo que necesita por día. Fácil!
Pero, ¿cómo saber cuántas calorías se queman al día? Ah, ahora tenemos un poco complicado, pero no mucho! No entre en pánico. En realidad es fácil de averiguar. Tome su peso actual, y se multiplica por 10. Esa es su tasa metabólica en reposo. Ahora que se multiplican por 1.1 si tienes un trabajo de escritorio, un 1,2 por si queda en torno a algunos durante el día, o 1.3 si tiene un trabajo activo. Eso le da el gasto total de calorías por día.
Así que vamos a decir que el peso 200 libras. Eso significa que usted necesita 2000 calorías para su RMR. Digamos que el trabajo de un trabajo de escritorio, que se multiplican por 1,1 y recibe 2.200 calorías / día. Menos de 500 a perder peso, y se obtiene 1.700 calorías / día para perder una libra por semana. Sencillo.
