La respuesta es muy simple: si usted no está perdiendo peso, es porque usted está comiendo tantas calorías como usted se está quemando. Con el fin de perder, usted tiene que encontrar una manera de comer menos o quemar más energía. Si usted es serio sobre la pérdida de peso tiene que tener una mirada dura exactamente lo que está comiendo todos los días. Así que por ahora (si usted ha leído la parte I) que mantienen un diario de alimentos para que sepa cuando usted come, qué come, dónde comer y qué comer. Ahora vamos a abordar algunos de los detalles ....
* ¿Puedo tener un mejor desayuno? ¿Qué tiene en la mañana? Sólo una taza de café? Un bollo o rosquilla? (Demasiado alta en calorías de grasa). Huevos con tocino y pan tostado para conseguir un arranque bien? ¡Vaya! Ninguno de estos son la mejor idea de si tu objetivo es perder peso. Para el inicio de su día, es aconsejable consumir algunos carbohidratos complejos saludables, una pequeña cantidad de proteínas, y un poco de grasa para ayudar a que más de marea hasta la hora del almuerzo cerca. Si no tiene tiempo, hay algunos bares de desayuno o las bebidas en lata, incluso que le dará lo que necesita sin tener que cocinar antes de ejecutar fuera de la puerta. Uno de mis desayunos favoritos es tostar un panecillo Inglés, a continuación, golpeando un trozo de queso entre rebanadas mientras corro hacia la puerta. Durante mi unidad de trabajo que disfrutar de un sándwich de desayuno crujiente con queso derretido - que tuvo menos de un minuto para hacer! Me da carbohidratos complejos, proteínas, y un poco de grasa del queso, y me deja satisfecho hasta bien entrada la mañana.
* ¿Tengo tiempo para hacer ejercicio? El ejercicio es una parte vital de una rutina saludable cuando usted está tratando de perder peso. Si su excusa es que no se puede encajar en su día, considere lo que usted puede operar durante 30 minutos. ¿Puede levantarse 30 minutos antes para dar un paseo? Renunciar a una comedia de situación 1 / 2 hora que usted mira en la noche (o poner la televisión en frente de una bicicleta de rueda de ardilla o el ejercicio y hacer las dos cosas!)? Delegar una tarea de 30 minutos a otra persona en la casa e ir a dar un paseo mientras Suzie (o Sam) lava los platos de la cena? Si estás tratando de perder peso, es esencial encontrar el tiempo en su día para hacer un hábito de moverse. Si no hay literalmente nada que su horario puede moverse, hacer un esfuerzo especial para incorporar la actividad en su día: subir las escaleras en lugar del ascensor siempre que tenga la oportunidad, estacionar más lejos cuando usted conduce en alguna parte, caminar en vez de conducir cuando algo es menos de 3 kilómetros de distancia. Busque oportunidades para avanzar y tomar ellos! El objetivo es quemar más calorías para llevar a la pérdida de peso.
* ¿Son mis meriendas inteligentes? Usted probablemente sabe que tiene cinco o seis comidas pequeñas al día es un régimen ideal para mantener un peso saludable. Meriendas pueden proveer valiosos nutrientes que no pueden conseguir en tan sólo tres comidas. Pero ¿qué estás eligiendo para un bocadillo? Noticia de última hora: Las máquinas expendedoras y las estaciones de servicio no suelen tener grandes opciones! Busque una fuente de carbohidratos complejos, tales como una barra de granola de tipo (Nutrigrain, Nature Valley, y Quaker hacer algunos grandes). Compruebe la etiqueta de "energía" barras que están destinados a los constructores del cuerpo y puede contener más de 250 calorías! (En mi opinión profesional, es lo mismo que comer una barra de chocolate) Usted quiere encontrar una merienda con menos de 200 calorías si está tratando de perder peso. Otra gran opción es un paquete de galletas de mantequilla de queso y maní, que en realidad se puede encontrar en algunas máquinas expendedoras: Una fuente de hidratos de carbono complejos, proteínas, y un poco de grasa, estos te llenará hasta la próxima comida y vienen en menos (por lo general) 180 calorías. Incluso mejores opciones: queso, un cartón de yogur o una fruta, que son todos los gran fuente de nutrientes. En realidad, no hambre, pero sólo tiene un deseo para algo? Pruebe con una taza de té. Sin calorías, pero cientos de sabores para elegir a mantener su paladar satisfecho.
* ¿Tengo socializar con los comedores de inteligente? He aquí un consejo: pasar el rato con otras personas que están tratando de comer de manera inteligente! Se mezclan con los compañeros de trabajo que pueden unirse para el almuerzo, que buscará un lugar en el que puede ordenar la sopa y ensalada - no amigos que dicen: "Vamos a ver que nuevo buffet" o "vamos a comer pizza". Gravitan hacia los colegas que aportan las frutas y hortalizas frescas de su jardín patio trasero, no compañeros de oficina que usted trae las galletas y brownies simplemente al horno! Haga comedores sanos de su empresa de elección y usted adaptar los hábitos de estas personas - las personas que parecen mantener su peso sin esfuerzo.
* No veo un beneficio real en la pérdida de peso? Bueno, esta es la raíz del problema para algunas personas. Tómese su tiempo para pensar en la importancia de la pérdida de peso es para usted. Si no es una prioridad - si es sólo algo en la parte posterior de su mente que sería 'bueno', entonces no es probable que suceda. Tengo mis clientes pasan tiempo que viene con una lista de cinco razones por las que quieren bajar de peso - y, a continuación diseccionar cada uno de ellos para hacer frente a por qué es importante. Claro, que te gustaría lucir mejor, pero ¿realmente tan mal ahora? Si la respuesta es "me veo bien y tiene un armario atractiva ya", entonces no hay realmente nada empujando a caminar por el plato de dulces que se sienta a cabo en la recepción todos los días, ¿verdad? Vamos con algunas formas de perder el peso que cambiaría su vida. Entonces usted se sentirá motivado a cambiar.
