Nada nos hace más felices y más seguros con nuestro cuerpo de una empresa, vientre plano y una figura esbelta para ir con ella. Es maravilloso ser capaz de usar la ropa que nos gusta usar, ya sean nuestros jeans favoritos flaco, o un vestido de figura-abrazo para una ocasión especial. Es divertido y liberador de llevar lo que nos gusta de trajes de baño a la piscina, sin sentirse cohibida.
Así que, ¿cuál es el secreto? ¿Cómo conseguir el ABS gran chica? La respuesta generalmente evoca pensamientos de tediosas horas en la cinta, entremezclados con un número insoportable de abdominales y sentadillas, y muertos de hambre a nosotros mismos en una dieta de subsistencia sombrío. El problema es que aunque este enfoque tiene sus éxitos ocasionales, para la mayoría de nosotros simplemente no funciona, y nos deja más desmoralizado que cuando empezamos.
Así que, ¿cuál es el enfoque correcto?
Hay tres elementos clave:
El sueño (que no reciben suficiente);
El tipo de ejercicio (donde la mayoría de nosotros van mal);
Una dieta saludable (es más fácil de lo que parece).
Ellos no lo llaman "sueño de belleza" para nada
Puede parecer extraño hablar sobre el sueño como un factor importante para conseguir un cuerpo delgado y esbelto. Pero la verdad es que si usted se priva de sueño de una noche completa, su condición física y los esfuerzos de la pérdida de peso no se obtendrán los resultados deseados. Es un poco como dejar un pie en el freno mientras presiona el otro pie en el acelerador. El sueño es mucho más importante que la sociedad moderna se da crédito a favor, y falta de sueño es tan malo para la cintura como una mala dieta o el ejercicio no.
Aunque la mayoría de nosotros necesitamos alrededor de ocho horas de sueño por noche, la realidad es que normalmente sólo se consigue alrededor de siete. Si usted está recibiendo menos horas de sueño que necesita, su cintura sufre en consecuencia:
Sus hormonas controlan el apetito se desequilibran. Usted come más calorías de las que necesita, tiene más antojos de alimentos poco saludables, y los niveles de insulina también aumentan, causando más de almacenamiento de grasa.
La calidad de sus entrenamientos sufre. No sólo se fatigan más rápido, pero sus músculos no pueden ejercer tanto poder. Esto significa que no se queman tantas calorías durante un entrenamiento, ni tampoco que efectivamente desafíe a su cuerpo para hacer los cambios que desea que haga.
La capacidad de su cuerpo para construir y re-construir el músculo se inhibe, lo que resulta en el tiempo de recuperación más largo entre los entrenamientos, y haciendo más difícil para su cuerpo para pasar a ejercicios más difíciles y eficaz. Grandes figuras con abdominales firmes se construyen a partir del músculo tonificado, sin grasa, y es más difícil de reemplazar feos michelines, si usted no duerme lo suficiente.
Y como si todo eso fuera poco, un cansancio que también reduce su concentración y debilita su sistema inmunológico, aumentando su riesgo de lesión o enfermedad.
Si usted desea hacer su dieta y su tiempo en el gimnasio más eficaz, asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Cortar la cafeína después del almuerzo, apague el televisor en el dormitorio, y tratar de ir a la cama sólo una media hora o una hora antes - las probabilidades son que usted notará un aumento de energía y una disminución de los antojos.
El mejor tipo de ejercicio
Para obtener abdomen plano firme y una gran figura, es necesario cambiar la composición de su cuerpo. Nuestros cuerpos se convierten en bien formada y atractiva cuando están hechas de masa muscular, tono, sin flacidez nubla la vista. Como mujeres, necesitamos para que nuestro porcentaje de grasa hasta un 25% para buscar en forma, y hasta de un 15-20% de aspecto atlético. Elige tu propia meta, pero no tienen por objeto inferior al 15%, ya que esto conduce a problemas de salud y se ve muy poco atractivo (a menos que quiera parecerse a un hombre!). La única manera de conseguir el ABS plano es quemar la grasa, y la mejor manera de hacerlo es seguir en un programa de ejercicio que quema mucha energía, no sólo mientras está haciendo ejercicio, pero durante todo el día y la noche, mientras que la recuperación de su cuerpo.
Olvídate del régimen tradicional de hacer abdominales sin fin y hora tras hora tediosa de "la quema de grasa" cardio. Los crujidos no quemar la grasa del vientre, que acaba de hacer un pequeño número de sus músculos abdominales más grande (mientras se aplica presión excesiva sobre la columna vertebral). largas sesiones de cardio en la bicicleta o caminadora puede quemar algunas calorías, pero su cuerpo se adapta rápidamente para reducir al mínimo la cantidad de energía que quema durante y después del entrenamiento, y su pérdida de grasa rápidamente golpea una meseta.
Un mejor enfoque es hacer un programa de ejercicios de todo el cuerpo atlético de estilo que hace hincapié en la intensidad en lugar de duración, que incorpora la participación dinámica de los ejercicios de diversas partes del cuerpo, y que varía según la combinación de ejercicios con el tiempo para mantener su cuerpo tela de juicio.
de alta intensidad es lo que los retos de su cuerpo para hacer los cambios que desea ver. Sólo si entrenar en intensidad moderada, básicamente estás de pie en el lugar, no necesariamente cada vez menos conveniente, pero al mismo tiempo, no avanza mucho. entrenamientos de alta intensidad causan a quemar calorías, no sólo durante los entrenamientos, sino también entre los entrenamientos, mientras que el cuerpo reconstruye y da nueva forma a sí mismo.
Dinámicas, ejercicios de cuerpo entero tiene múltiples beneficios. En primer lugar, se involucran más músculos y los músculos son lo que quema energía. En segundo lugar, cualquier movimiento del cuerpo se involucra grandes músculos de su núcleo en y alrededor de los abdominales y la espalda, lo que los fuertes y tonificados. En tercer lugar, usted va a construir músculo magro, entonado por todo el cuerpo, dándole una figura delgada, bien formada y atractivo. Y, por último, se sentirá más fuerte y con más energía a medida que se mueven en la vida cotidiana.
Hay una serie de programas de ejercicios adecuados y asequibles en el mercado que incorporan estas características.
Una dieta equilibrada y saludable sin trucos
Una dieta saludable es la clave para conseguir abdominales firmes y una gran figura. Claro, hay algunas dietas especializadas y suplementos efectista que pueden ayudar a algunas personas en algunas circunstancias. Pero para la mayoría de nosotros, una dieta equilibrada y nutritiva hará maravillas.
Para empezar, asegúrese de que está consumiendo granos enteros, frutas y verduras, en lugar de pan y los alimentos procesados con una gran cantidad de azúcares, grasas, harina blanca, los almidones y la sal. Para ejemplo, elegir un pan integral o galletas en lugar de "trigo entero" o pan blanco. Coma frutas frescas y verduras, en lugar de los procesados, y si son cocinados o en conserva, asegúrese de que no tienen mucha azúcar, sal o aceite agregado.
Facilidad para arriba en su consumo de grasas (bueno, eso ya lo sabe, pero pensé que lo mejor es decir lo obvio de lo que dejar de lado). Sin embargo, usted no necesita un poco de grasa en su dieta. Algunas fuentes saludables de grasa incluyen plantas como las nueces, aguacate, coco, etc
No haga un hábito regular de calorías beber, incluso cuando parece que una opción saludable. Un smoothie es sin duda conveniente y sabrosa, pero se corre el riesgo de consumir más calorías de lo necesario porque es muy rápido y fácil de beber.
Averigüe el índice glucémico (IG) de los alimentos que usted come, o si quiere comer, y los alimentos alternativos que podrían considerar. El índice glucémico es una medida del efecto de un alimento tiene sobre su nivel de glucosa e insulina, que a su vez afecta su ganancia o pérdida de peso y otros factores de salud. Siempre se debe escoger los alimentos de IG bajo y evitar los alimentos de IG alto siempre que sea posible.
Asegúrese de que usted no es comer en exceso. Trate de distinguir entre sensación de satisfacción y sensación de llenura. Esto es mucho más fácil de hacer si usted está durmiendo lo suficiente.
Cuando refrigerio, asegúrese de que está sano y tiene un IG bajo (si se trata de un contenedor, hay una buena probabilidad de que una mala elección, incluso si hay un nombre que suenan saludables o el logotipo impreso en el envoltorio).
Manténgase alejado del alcohol, a excepción de ocasiones especiales. No sólo el alcohol ofrecen una gran dosis de calorías nutrionless, pero también aumenta el apetito, mientras que afecte su juicio, que es una gran manera de destruir una dieta!
Comer la golosina ocasional. Está bien para disfrutar con moderación, por lo que no se siente culpable por ello. No es necesario para terminar una gran ayuda si una pequeña cumplirá, y no es necesario un tratamiento de todos los días - lo convierten en un regalo, no un hábito.
¿Cuál si no? Bueno, por lo que está recibiendo un montón de sueño, haciendo entrenamientos de alta calidad, y comer una dieta saludable. ¿Qué más hay? El estrés es una cosa a tener en cuenta. En curso el estrés puede debilitar la pérdida de grasa, ya que hace que su cuerpo a producir más adrenalina. Mientras que la adrenalina es útil en golpes cortos para aumentar su energía en respuesta a una emergencia, durante un período prolongado tiene una serie de efectos indeseables.
Se moviliza glucosa y ácidos grasos en el torrente sanguíneo para proporcionar una fuente de energía inmediata, sino porque no estás usando esta energía, su cuerpo termina depositando en forma de grasa.
Adrenalina También disminuye el flujo sanguíneo a la piel y sistema digestivo, posiblemente afectando su apariencia y el compromiso de su dieta saludable.
Para tener éxito con su pérdida de peso, trate de minimizar el estrés en su vida, ya sea mediante la identificación y eliminación de las fuentes de estrés, o por participar en actividades de asistencia al estrés, como meditación. Mantener la motivación puede ser también un factor de gran riesgo sus intentos de moldear tu cuerpo. Hay una serie de trucos y técnicas para ayudar a mantener la motivación:
Si estás aburrido, asegúrese de que su programa de entrenamiento contiene una gran cantidad de variedad y sigue siendo un reto.
Fíjese metas alcanzables y significativas emocionalmente, tales como ser capaz de caber en la ropa que un tamaño más pequeño.
Registrar su progreso. Esto puede ser tan simple como que delimitan cada sesión de ejercicios en su calendario con una marca grande. Los días que pase realmente se destacan. O puede que quiera dar un paso más y llevar un registro diario de lo bien que siguieron su dieta y programa de ejercicios.
Otra técnica muy eficaz es hacer una lista corta de los objetivos personales y familiares que son más importantes para usted en la vida, incluyendo su objetivo de fitness. Cada noche, antes de ir a la cama, escribir la lista de la memoria en una página en blanco y recitar en voz alta.
En resumen, conseguir grandes abdomen femenino y una figura atractiva que encaja cómodamente en la ropa que el amor requiere algunos cambios sencillos pero muy eficaz a su estilo de vida y hábitos de entrenamiento. Tienes que dormir bien por la noche todas las noches. Al entrenamiento, usted debe participar la mayor cantidad de su cuerpo como sea posible, tan intensamente como pueda. Y usted debe comer una dieta equilibrada, sana y moderada. Reducir el estrés y la estancia dedicada. Usted comienza a sentirse grandes resultados en cuestión de semanas.
