La pérdida de peso calculadora de calorías es probablemente una de las herramientas más útiles en torno a cualquier persona que esté tratando de perder peso. Se utiliza para medir la tasa metabólica basal (BMR) o requerimiento de ingesta diaria de calorías de una persona basándose en su edad, altura y peso, así como su nivel de actividad. Su importancia radica en el hecho de que el fin de crear su propio programa personalizado de pérdida de grasa, tienes que calcular lo que TMB debe ser mantener su cuerpo en su estado actual.
Los niveles de TMB:
Con la calculadora, puede derivar tres figuras que se pueden utilizar para el diseño de su programa de pérdida de peso. Representan:
1. El 'nivel de mantenimiento - El nivel de calorías que se requiere para mantener el cuerpo en el estado de situación actual
2. «Nivel de pérdida de peso 'El - Esta cifra es 20% menor que el nivel de mantenimiento
3. La "extrema pérdida de peso de nivel '- Esta cifra es 40% menor que el nivel de mantenimiento
Usando el BMR para diseñar un programa de dieta:
En un (1) libra de grasa corporal almacenada, hay alrededor de 3.500 calorías de energía. Por lo tanto, se crea una dieta que es de 3500 calorías deficiente, usted podrá perder un (1) libra de peso. Para ser capaz de bajar de peso de manera segura, es una buena guía para diseñar una dieta que reduce la ingesta de calorías por 500 por día. No debe haber más de 1000 calorías en el déficit de su nivel de mantenimiento. Esto es demasiado y puede suponer un riesgo grave de salud. La ingesta mínima diaria de calorías recomendada por el Colegio Americano de Medicina del Deporte es de 1800 calorías para los hombres y 1200 calorías para las mujeres.
Garantizar una relación equilibrada en la dieta:
De acuerdo con algunos expertos en nutrición, la mejor manera de perder peso es con una dieta baja en carbohidratos como la dieta Atkins. Sin embargo, cuando se restringe a cierta clase de alimentos, la pérdida de grasa puede ser eficaz a corto plazo sin embargo, para mantener la pérdida de peso es una historia diferente. Por lo tanto, es mejor mantener una relación equilibrada y adecuada de los diferentes tipos de alimentos en su dieta.
Para utilizar la calculadora de calorías con eficacia, evitar una caída masiva de calorías de su dieta diaria. No importa cuáles son sus objetivos de pérdida de peso, es fundamental que su cuerpo es capaz de combustible para sus necesidades diarias de energía.
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