Si alguien me pregunta cuál es la mejor manera de acelerar la pérdida de peso, entonces mi respuesta sería incluir rutinas de entrenamiento con pesas en el programa. Pero mucha gente no le gusta este consejo porque creen que el entrenamiento con pesas es para la construcción de músculos y no tiene nada que ver con la pérdida de peso. También hay muchos mitos que prevalecen en los entrenamientos de peso. Si desea acelerar el proceso de pérdida de peso y mantenerse delgado después es necesario incluir el entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas no es sólo para los culturistas, que se ha hecho por los atletas de casi todos los deportes. Así que aquí es la razón por lo que debe hacer el entrenamiento con pesas para bajar de peso.
El entrenamiento con pesas aumenta sus músculos magros. Es muy importante para aumentar los músculos sin grasa, como cardio y la dieta puede conducir a la pérdida de masa muscular. Si pierde los músculos de su metabolismo se ralentiza y no se quema la grasa de manera eficiente. Así que si el entrenamiento con pesas junto con el cardio y la dieta se incrementa magra músculos del cuerpo. Un aumento de la masa magra corporal conduce a un metabolismo más rápido, eso significa que será capaz de perder grasa incluso en reposo. Entonces pensar en lo fácil que es perder peso si usted se está quemando calorías cuando está descansando o viendo la televisión Usted perderá más peso sin hacer ningún trabajo adicional.
He aquí algunos consejos pérdida de peso de formación puede seguir
1. Hacer ejercicios de peso 3-4 veces a la semana durante unos 45 minutos. No capacitar a más de una hora. Hacer pesas más de una hora puede producir la hormona cortisol catabólico que puede resultar en la pérdida de músculo.
2. Divida su formación. Para obtener un ejemplo que pueda trabajar en la parte posterior, bíceps y pantorrillas el lunes, pierna, hombros y antebrazos el miércoles y el pecho, tríceps y abdominales el viernes. Todos los días que usted puede descansar o hacer sus ejercicios de cardio regular.
3. No 04/08 establece para los grupos musculares más pequeños, como bíceps, tríceps y deltoides y 6-12 establece para los grupos musculares más grandes, como el pecho, los muslos y la espalda. No 6-12 repeticiones para cada sistema adoptado para el fracaso.
4. Hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de la luz de sus entrenamientos reales. ups caliente se puede hacer mediante la ejecución de unos 5 minutos en la caminadora. También hacemos ejercicios de calentamiento con el peso de altas repeticiones, 15-20 repeticiones antes de comenzar su conjunto real.
5. La primera vez que la elaboración de concentrarse más en forma en lugar de pesos. Una gran cantidad de entrenadores hace que este error mediante la adición de los pesos pesados y haciendo mala forma. Tienes que elegir un peso que puede manejar y concentrarse más en la forma apropiada.
